Значение кальция в организме нельзя переоценить. Он принимает участие во всех строительных и обменных процессах, а будущая мама требует вдвое больше строительного материала, потому что в ней зарождается новая жизнь.

При необходимости можно пополнить запасы, принимая специальные витаминизированные добавки, но желательно знать все продукты, содержащие кальций. Для беременных такой выход станет лучшим решением!

Польза кальция при беременности и необходимая дозировка

Во время беременности необходимо позаботиться о достаточном поступлении в организм необходимых витаминов и микроэлементов. Если говорить о кальции, то ежедневная доза должна составлять не менее 1500 мг в сутки. Эта цифра остается неизменной на протяжении всей беременности. В случае, когда необходимое количество кальция не поступило к плоду, он будет вытягивать данный микроэлемент из материнских запасов. Такие манипуляции приведут к ухудшению общего самочувствия беременной женщины и проблемам со здоровьем. Недостаток кальция в первую очередь негативно отражается на здоровье беременной женщины, а уже потом становится причиной аномальных изменений в развитии ребенка.

Получить необходимое количество кальция для будущей мамы очень важный момент. Этот минерал задействован в следующих процессах:

1. создании хрящевой, костной тканей, а также клеточных структур;
2. формировании зубов;
3. закладке клеток нервных волокон;
4. регулировании работы сердечной мышцы;
5. формировании кожи, волос, ногтей и головного мозга.

Чтобы не пополнять недостаток кальция из аптечных препаратов необходимо знать все продукты, которые являются источником данного минерала. Достаточно просто правильно составить ежедневный рацион во время беременности и не придется беспокоится о дополнительном приеме кальция.

Кто-то задумывался о том, почему у беременных женщин очень часто разрушается зубная эмаль? Причина в том, что в последние месяцы беременности будущему ребенку требуется большое количество кальция для правильного развития. Из-за этого кальций начинает активнее поступать через плаценту к плоду. У малыша на данном этапе происходит интенсивное укрепление костной ткани, а кальций для данного процесса он может получить только от своей матери.

Исходя из таких изменений у беременных женщин, на поздних сроках беременности часто диагностируется недостаток кальция, в том числе в костной ткани, где располагаются зубы. Из-за такого недостатка зубы расшатываются, что приводит к развитию гингивита, который без соответствующего лечения переходит в пародонтит.

Если у женщины, которая не находиться в положении не диагностированы тяжелые патологические процессы в почках или других органах, она может употреблять любые продукты с высоким содержанием кальция каждый день. Для того чтобы обеспечить себя и малыша необходимым количеством минерала рекомендуется придерживаться следующего продуктового списка:

• 200 г творога с минимальным процентом жирности (до 5%);
• стакан кефира 1 % или 1,5 %;
• стакан молока (учитывается и то количество, которое использовалось для приготовления блюд);
• 50 г твердого сыра.

Данные продукты в указанном количестве могут восполнить основную часть ежедневной нормы кальция для будущей мамы. Оставшийся небольшой процент несложно добрать, добавляя в ежедневный рацион свежую зелень, фрукты с овощами и орехи.

Симптоматика и последствия недостатка кальция

Критичное снижение нормы кальция можно определить самостоятельно. В этом случае происходят в организме неприятные изменения следующего характера:

• чрезмерная ломкость и расслаивание ногтевых пластин;
• активное разрушение зубной эмали;
• сухость, ломкость и активное выпадение волос (они становятся безжизненными);
• мышечные судороги в икрах;
• повышенное желание погрызть мел;
• деформация костей и их пористость:
• постоянная тревожность и нервозность;
• тяжелая форма токсикоза на раннем сроке.

Если не употреблять кальцийсодержащие продукты во время беременности, то это может привести к необратимым последствиям для плода. В таких случаях происходят сбои в развитии ребенка, патологии, болезни, и повышается возможность самопроизвольного аборта.

Продукты, которые помогут беременным пополнить уровень кальция в организме

Лучше если все необходимые минералы и витамины будут поступать в организм будущей мамы именно из продуктов питания, которые используются в меню ежедневно. Грамотно составленный рацион позволит женщине на протяжении всей беременности обойтись без применения аптечных препаратов.

Основную массу кальция необходимо брать из кисломолочной продукции. Обязательно ежедневно употреблять: йогурты (натуральные без наполнителей), ацидофилин, молоко и творог.

И только 15-20% из необходимой нормы кальция организм должен получать из зелени, орехов, зерен, фруктов и овощей.

Помимо кисломолочных продуктов беременным необходимо кушать:

• печень трески;
• черную смородину;
• сельдерей, капусту;
• рыбий жир.

По максимальному содержанию кальция из всех орехов выигрывает миндаль. Но если нет возможности его приобрести, то можно сделать замену на грецкие орехи, кешью, и даже кунжут. Необходимо составить для беременной широкое разнообразное меню, используя разные виды круп и бобовых, зеленые овощи, кисломолочные продукты и рыбу. В этом случае параллельно с кальцием будущая мама будет получать и другие, необходимые витамины и микроэлементы для активной и здоровой жизни.

Перечень факторов, влияющих на качество всасывания кальция

Оказывается, что обеспечить поступление необходимых продуктов в организм не так сложно, как позаботиться о максимальном усвоении кальция. Чтобы не возникло проблем, необходимо быть уверенными в качестве и следить за тем, чтобы кисломолочная продукция не была слишком жирной. Насыщенные животные жиры препятствуют всасыванию кальция из кисломолочной продукции и все старания могут оказаться напрасными.

Для максимального усвоения кальция будущая мама должна чаще вставать с кровати и не пренебрегать посильной физической нагрузкой. Только не стоит себя мучить постоянными тяжелыми упражнениями. Достаточно выбрать занятие по душе и по силам. Лучшими для будущих мам считаются занятия йогой, специальная гимнастика или плавание.

Что негативно влияет на процесс усваивания кальция?

Минимизировать всасывание кальция в стенки кишечника может параллельный прием продуктов с высоким содержанием железа. Именно поэтому не стоит их сочетать. В список продуктов богатых на железо попадает любое мясо, абрикосы, говяжий язык, говяжья печень, яблоки, гречка, тыква.

Также мешают всасыванию кальция следующие продукты (при условии их употребления в больших количествах). В этот список включены:

• овощи с высоким содержанием щавелевой кислоты;
• овсянка;
• копчености, соления;
• продукты богатые животными жирами;
• шоколад, кофе, крепкий чай.

Негативно отражается на усвоении кальция регулярный прием крепких алкогольных напитков и курение. Также активно выводят его из организма газированные напитки еще до момента всасывания элемента в кровь.

Какие факторы помогают кальцию усвоиться в максимальном количестве?

Для максимального усвоения минерала необходимо вместе с ним обеспечить параллельное поступление калия, магния, фтора и витамина Д. Рекомендуется заранее составить суточный рацион и дополнять кальцийсодержащие продукты для беременных яйцами, красной рыбой, икрой, капустой, можно добавить отруби.

Также медики уже давно доказали, что ускорить усвоение кальция помогает регулярная физическая активность. Другими словами, если мышцы не работают, то ждать, что кальций из продуктов усвоится в максимальном объеме, не стоит.

Беременные женщины они как радар и должны прислушиваться к пожеланиям своего организма. Когда будущей маме очень хочется творога, молока или погрызть кусочек мела – это является прямым симптомом дефицита кальция. Главное — не забывать, что важно не только насытить организм необходимым минералом, но и способствовать его максимальному усвоению, а для этого рекомендуется придерживаться всех вышеупомянутых рекомендаций, чаще бывать на свежем воздухе и получать только позитивные эмоции!

Симптоматика и последствия излишка кальция при беременности

В редких случаях, но иногда врачи диагностируют переизбыток кальция в организме беременной женщины. Такая проблема возникает при бесконтрольном употреблении БАДов, витаминизированных аптечных добавок и у любителей молока (ежедневное употребление от 4 литров).

В этом случае костная ткань на головке малыша приобретает высокую плотность, что наверняка приведет к травмам в процессе родов. Необходимо чтобы кости черепа в потугах хорошо конфигурировали, а высокая плотность костей этот процесс утяжеляют и провоцируют тяжелое продвижение головки по родовым путям. Любые витамины и добавки можно принимать только при необходимости по рекомендации врача.

Необходимо строго следить за рационом беременной женщины. Негативно отражается на здоровье матери и ее будущего ребенка не только недостаток кальция, но и его переизбыток. Лучше всего получать все необходимое из продуктов питания и отказаться от приема синтетических добавок. Сбалансированный рацион, наполненный продуктами с высоким содержанием кальция, гарантирующий достаточное поступление данного минерала в организм!